안녕하세요. 힘찬걸음 한의원입니다.
요즘 허리디스크 환자분들께서 한의원에 치료 받으러 정말 많이 찾아주시고 계신데요.
심한 통증이 완화되면, 다리 근력을 키우고 싶고
다시 디스크가 재발하는 것을 막기 위해 운동을 하고 싶어 하시는 분들이 많습니다.
그러나, 잘못된 운동 방법으로 오히려 허리 통증을 다시 악화시켜
내원하시는 분들도 계신데요.
그래서, 남들은 흔히 하지만
허리디스크 환자분들에게는 오히려 독이 될 수 있으니
조심해야 하는 운동들을 소개해 드리려고 합니다.
금기 1. 싯-업(sit-up) / 크런치(crunch)
'복근을 기르면 허리 통증도 완화된다더라.' 는 이야기 때문에
많은 분들이 흔히 하시지만,
허리디스크 혹은 좌골신경통을 겪는 환자분들께 가장 나쁜 동작 중 하나입니다.
앞으로 몸통을 굽히는 이 동작은 척추 디스크에 막대한 압력을 가하고,
디스크를 오히려 돌출되게 합니다.
금기 2. 누워서 다리 들어 올리기
누워서 다리를 드는 동작도 마찬가지로 척추에 엄청난 압력을 줍니다.
금기 3. 스쿼트
특별히 도구가 필요하지 않고 운동 효과가 커서
많은 분들이 집에서 스쿼트를 하시는데요.
스쿼트를 하는 동안 몸 전체의 중량이 허리에 가해질 수 있으며,
이는 요추에 큰 스트레스를 가져다 줍니다.
결국 허리 디스크를 더욱 돌출되게 할 수 있습니다.
금기 4. 햄스트링 스트레칭
흔히 허리디스크 환자분들께서는
허벅지, 종아리 뒤쪽이 당기기 때문에
이와 같은 스트레칭 동작을 통해 뻣뻣하고 당기는 증상을
해소하고 싶어하십니다.
하지만 이 동작은 허리를 둥글게 마는 동작을 형성하고,
이것은 요추에 스트레스를 가해주어
결국 디스크를 더욱 돌출되게 합니다.
금기 5. 데드리프트
데드 리프트가 하반신 전체의 근력을 키워주는 것으로 알려져 있는 것은 사실이나,
이는 요추 추간판 탈출증 / 허리 디스크 / 좌골신경통 이 발생하기
전의 일입니다.
오히려 너무 무거운 중량으로 데드리프트 동작을 욕심내시다가
허리가 삐끗하여 내원하시는 분들이 정말 많은데요.
이 데드리프트 운동을 하면서 드는 무거운 중량은
척추와 디스크에 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
금기 6. 레그 프레스(leg-press)
레그 프레스 운동은 다리를 가슴까지 오도록 하는 동작이기 때문에
척추를 필연적으로 둥글게 말 수 밖에 없는데요.
이 동작은 허리 디스크에 문제를 갖고 있는 분들께 좋지 않습니다.
금기 7. 자전거 타기 혹은 싸이클 운동 기구 타기
허리 디스크 환자분들께서 자전거, 싸이클 운동을 하면 좋다는 이야기를
주변에서 많이 들으셨을 것이라고 생각합니다.
그러나 이 때의 주의사항이 있는데요.
자전거나 싸이클 기계의 높낮이를 잘 조정해서
허리가 둥글게 구부러지지 않도록 해야 합니다.
허리에 아무런 힘을 주지 않은 채 싸이클을 타는 것은
허리 디스크가 더욱 돌출되도록 자극합니다.
사진처럼 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 싸이클을 타셔야
도움을 받으실 수 있습니다.
그렇다면 이제는 허리 디스크를 완화시키는 데에 도움이 되는 운동이 궁금하신가요?
다음번 포스팅에서 소개해 드리겠습니다~
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