안녕하세요. 힘찬걸음한의원입니다.
힘찬걸음한의원은 화정역 1번출구 앞에서
도보로 2분 거리에 위치하고 있습니다.
오늘은 지난 포스팅에 이어서
많은 분들이 고생중이신 허리디스크 때문에 생기는
허리 통증 / 골반 통증 / 다리 당김 / 다리 통증 / 다리 저림 등을
빠르게 완화시킬 수 있고
댁에서 따라하기에도 아주 쉬운 운동을 소개해 드릴 예정입니다.
이 운동법은 '멕켄지 / 맥킨지 운동 (Mckenzie excercise)' 인데요.
맥켄지 / 맥킨지 운동의 두 단계 중
조금 더 강도가 센 운동이기 때문에,
처음 이 운동을 하시는 분들은 이전 포스팅↓↓↓을 꼭 참고하셔야 합니다.
https://himchan2019.tistory.com/9
[화정한의원/병원] 허리디스크 통증에 아주 효과 좋은 운동을 소개합니다.
안녕하세요. 힘찬걸음한의원입니다. 힘찬걸음한의원은 화정역 1번 출구 앞 도보 2분 거리에 위치하고 있습니다. 오늘은 허리디스크 때문에 발생하는 허리 통증 / 골반 통증 / 다리 통증 / 다리 저림..
himchan2019.tistory.com
멕켄지 / 맥킨지 운동 3단계
멕켄지 / 맥킨지 운동의 기본 자세입니다.
단계별로 천천히 설명드리겠습니다.
아래에 설명해드린 동작을 따라하시면서
조금이라도 통증이 발생하시면 절대 무리해서 따라하지 마시기 바랍니다.
먼저 위 자세처럼 양팔을 머리쪽으로 둔 상태에서 엎드립니다.
그 후 양 팔의 힘을 이용해서
상체를 천천히 들어올리시면 되는데요.
요추의 전만을 만들어주는 이 동작은
돌출된 디스크를 다시 제자리로 돌아가도록 하여
신경 압박을 풀어주기 때문에
허리 통증 / 다리 통증 / 다리 당김 / 다리 저림 등
디스크로 인한 신경 증상을 완화시켜 줍니다.
위 그림처럼 발목 밑에 얕은 베개를 깔아주시면
운동하시기에도 더 수월하고
자연스러운 자세를 만드실 수 있을겁니다.
위 그림처럼 발목 밑에 얕은 베개를 깔아주시면
운동하시기에도 더 수월하고
자연스러운 자세를 만드실 수 있을겁니다.
위 그림처럼
양 팔을 겨드랑이 옆에 가볍게 둔 상태에서
손으로 바닥을 밀면서
팔을 완전하게 쭉 펴주어서 그 힘으로 상체를 들어올리시면 됩니다.
양 손은 어깨보다 너무 앞이나 뒤로 위치하지 않게,
어깨 바로 아래에 위치하도록 해주세요.
그 후 다시 상체를 바닥으로 내려주시면 됩니다.
같은 동작을 5회~10회 반복해주시면 됩니다.
본인의 허리 통증이나 그 외의 상태에 따라서
동작을 반복하는 횟수를 조금 더 늘이거나 줄여도 됩니다.
주의사항
1. 골반은 반드시 땅에 닿아있는 상태에서 상체를 들어올리셔야 합니다.
엉덩이, 괄약근에 힘을 꽉 준 상태에서 상체를 들어올려주시면
훨씬 바르게 동작하실 수 있습니다.
2. 팔 힘을 충분히 써주셔야 합니다.
손으로 땅을 미는 힘을 충분히 써서
승모근에 목이 파묻히는 자세가 되지 않도록 해주셔야 합니다.
[진료시간]
월/화/수/목/금: 오전 10:00 ~ 오후 8:30 (점심시간 오후 1:00 ~ 2:00)
토요일: 예약 진료
일요일 휴진
[위치] 화정역 1번출구에서 도보로 2분 거리. 요진타워 스타벅스 맞은 편. 삼진빌딩, 토탈부동산 건물 4층
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